Comment avoir la pêche, en pleine crise socio sanitaire, en plein coeur de l’hiver, et en situation de surcharge de travail . Quand rien ne semble facile, quand on se sent épuisé, et peut-être démotivé, 4 ateliers digitaux courts et pêchus vont vous remettre sur pieds en moins de deux !

Avoir la pêche quand rien ne va plus !

  • Je suis épuisé ! : Booster ma vitalité matinale et recharger mes batteries
  • Je suis à fleur de peau ! : Gérer mes impulsions émotionnelles pour retrouver de la sérénité  
  • A quoi bon ! : Oser penser positif, pour entretenir la joie de vivre et rester résolument optimiste
  • Je n’ai le temps de rien : Retrouver ma concentration et traiter mes priorités

Pour avoir la pêche, il faut cultiver haut niveau d’énergie

Quoi qu’on veuille entreprendre, il faut d’abord disposer d’un bon niveau de vitalité pour réussir.

Que faire pour avoir la pêche en cette période troublée et ingrate, à l’actualité chargée et aux perspectives moroses ?

Les équipes sont fatiguées. Le télétravail est parfois super mal vécu. L’ambiance générale est un peu angoissante, notamment à cause du Covid, des confinements et autres mesures de distanciation sociale. Tout cela bouleverse nos habitudes de convivialité et ébranlent l’économie mondiale.

Nous avons intitulé ces ateliers des « capsules vitaminées », tellement ils sont faits pour vous rebooster et remonter votre niveau d’énergie.

Ils vont vous aider à traverser cette période d’incertitude avec énergie, plaisir, envie, pour vivre en présence, sans passer à côté de votre essentiel.

Avoir la pêche dès le matin

Se mettre en pleine forme dès le matin, pour avoir la pêche avant de se lancer dans sa journée, est la meilleure façon de prendre soin de soi.

Cette vitalité va vous aider à :

  • Encaisser les difficultés de la journée, et amortir les chocs de tous ordres.
  • Stimuler puissamment votre immunité.
  • Remonter votre petit moral, pour avoir un mental d’acier !

(Voir à ce sujet : le débriefing des pratiques matinales, synthétisé dans cet article, qui recense les témoignages de personnes qui ont pratiqué avec nous les pratiques d’éveil matinales pendant 21 jours.)

L’atelier « Vitalité » pour retrouver la pêche

« Je suis lassé, fatigué, épuisé, saturé. Je me sens de plus en plus fragile et vulnérable ».

Si vous ressentez les « bobos » suivants, cet atelier pour avoir la pêche vous concerne en premier chef :

  • Saturation mentale, à cause d’une charge de travail intense qui donne trop de choses à penser : les journées sont trop courtes pour faire tout ce qui s’allonge de jour en jour sur votre todo liste,
  • Impact naturel de la « dépression » saisonnière de l’Automne. Du coup : sentiment de plus grande vulnérabilité, et risques de repli sur soi pour se protéger
  • Fatigue physiologique, impression de ne faire que bosser, baisse de concentration, risque d’épuisement physique

Un atelier tonique pour retrouver la pêche tout de suite

L’intention de cet atelier est de partager avec vous des bonnes pratiques, simples et puissantes, pour que vous puissiez « prendre soin de vous » et recharger vos batteries à bloc tous les matins.

On va vous proposer de vivre des pratiques énergétiques pour vous rebooster en 40 minutes. En plus de ça, on va vous faire vivre un bon moment de bien-être, tout en vous faisant découvrir des exercices simples et super sympas (comme la posture de l’arbre par exemple), à pratiquer chez vous ensuite tous les jours.

Vous expérimenterez en « live » 3 exercices pour tout de suite remonter votre niveau d’énergie vitale :

  • Une pratique pour vous décharger de tous les encombrements énergétiques qui pèsent sur vos épaules
  • Une pratique pour vous vous charger à bloc chaque matin avant de commencer votre journée
  • Une pratique pour rassembler vos ressources et calmer vos pensées

Quelques apports utiles

Avant de nous quitter, nous vous donnerons aussi des indications précises, pour introduire quelques pratiques énergétiques dans vos routines personnelles et laisser ainsi loin derrière vous toutes traces de vilaine fatigue…

  • Pourquoi c’est important de prendre soin de soi.
  • Pourquoi c’est important de le faire le matin et combien c’est “rentable” de se priver d’une demi-heure de mauvais sommeil au profit d’une recharge accentuée de vos batteries vitales ?
  • Comment réaliser des micro pratiques qui potentialisent votre journée et contribuent à vous doter d’une supra santé ?

Quand les émotions s’emballent

« Je suis à fleur de peau. je surréagis émotionnellement. Je suis hypertendu(e). J’explose vite. Je monte dans les tours. J’ai parfois l’impressions d’être à la limite du burn. Je vais exploser. Je suis submergé par mes émotions.

Dans cette période chaotique, ou la peur, la tristesse et la colère s’expriment à tous les niveaux, si vous ressentez les « bobos » suivants, cette capsule de sérénité vous concerne en premier chef :

  • Il vous arrive parfois, comme à tout le monde, d’être submergés par des états émotionnels envahissants.
  • Certains de vos collaborateurs, qui sont frustrés du manque de relations directes, témoignent parfois eux aussi d’émotions dites négatives (peur/colère/tristesse/mélancolie…) et, soit ne se gênent pas pour les exprimer avec force et conviction (râleries, colères…), soit au contraire se cachent et vous avez le sentiment de perdre le contact.
  • Bien que vous restiez en lien avec vos équipes, vous trouvez cette nouvelle forme de lien frustrante parce que trop peu d’expériences communes, d’émotions de joie et de plaisirs partagés.
  • Vous sentez une certaine forme de stress colorer toutes les relations.
  • Et, à cause du confinement et du télétravail, les communications sont devenues principalement opérationnelles et manquent d’espace pour l’expression des émotions. Dans ce cas, vous constatez probablement des mauvaises compréhensions, et des interprétations erronées. Elles peuvent provoquer diverses manifestations d’impatience, d’intolérance, de susceptibilité. Certaines peuvent même déboucher sur des tensions et une perte de confiance…

Un atelier pour rester calme en toute situation.

Dans cet atelier, nous allons stimuler ensemble vos hormones du bonheur et renforcer vos émotions positives.

Rester serein, garder la capacité de recul pour analyser et réajuster ses actions en fonction des aléas de la situation.

Vous pourrez expérimenter, en « live » depuis chez vous, les pratiques suivantes, pour tout de suite vous connecter un espace de calme en vous :

  • Travailler sur la variabilité de la fréquence cardiaque, et apprendre à jouer avec le frein, pour que le cœur ne s’emballe pas de façon inopportune
  • Pratiquer la technique du « STOP » qui permet une présence à soi-même pour répondre de manière plus appropriée aux situations et limiter les réactions intempestives que l’on pourrait regretter
  • Une pratique de respiration, utilisée par des grands sportifs, qui permet de mieux gérer un pic de stress en cas d’urgence
  • Repérer les émotions en vous et comprendre leurs messages et vous mettre en action y répondre

Vous apprendrez aussi à :

  • Faire baisser la pression.
  • Vous protéger de tout débordement émotionnel.
  • Reconnaître et exprimer vos émotions
  • Gérer les impulsions émotionnelles (les vôtres et celles des autres).
  • Savoir repérer les manifestations de stress et d’anxiété
  • Comment garder le lien avec l’autre et le contenir quand il est submergé
  • Pourquoi c’est important de dire l’émotion, autant que de savoir l’accueillir
  • Pourquoi c’est important de mieux comprendre ce que vos émotions ont à vous dire et notamment la colère dans cette période de pandémie

La négativité vous gagne parfois…

« Je n’arrive pas à sortir du négatif. Je suis déprimé.e. L’incertitude me paralyse. Tout cela me pèse. Je me sens parfois acablé(e). Le doute m’envahit. Je ne vois pas de perspectives. »

Si vous ressentez les « bobos » suivants, cette capsule supra vitaminée vous concerne absolument :

  • Si vous êtes entourés de personnes qui tiennent des propos négatifs et qui voit tout noir.
  • Si vous vous rendez compte que dans la multitude de messages négatifs certains parviennent à vous contaminer malgré votre positivité naturelle
  • Si comme tout le monde, en cette période troublée vous avez le sentiment que les perspectives sont un peu floues, voire un peu sombres (économique, sanitaire, social, écologique, etc…) et que cela vous impacte.
  • Si, dans toute cette agitation et cette dépression autour de vous, l’incertitude de l’avenir prend le pas sur vos plaisirs quotidiens.

 Cultiver l’optimisme pour avoir la pêche !

L’intention de cette capsule sur « L’Optimisme dans l’incertitude » est de partager avec vous des bonnes pratiques pour que vous puissiez « voir les choses autrement »

  • Pourquoi développer votre capacité à regarder autrement et à être curieux ?
  • Comment, en cette période incertaine, cultiver et s’ouvrir à la « certitude » de l’instant présent ?
  • Et comment éviter les pièges du doute et du découragement !

Vous pourrez expérimenter les exercices suivants, en « live » depuis chez vous, pour tout de suite « voir les choses autrement » et stimuler les hormones du bonheur :

  • Développer votre capacité à être curieux, à nuancer et faire baisser votre taux de Cortisol dans votre corps (hormone responsable du stress)
  • Expérimenter la gratitude de l’instant présent et augmenter votre taux d’Ocytocine (l’hormone du bonheur)
  • Mettre en place des gimmicks pour renforcer vos émotions positives par l’expression corporelle (pour libérer les hormones du plaisir : la dopamine et les endorphines)
  • Vivre l’expérience de la multi sensorialité et ouvrir ensuite les yeux avec un autre regard sur une journée différente 😉

Dispersion mentale et pertes de concentration

« Je n’ai le temps de rien. Je suis happé par l’agitation ambiante. Je me sens perdu.e. Je suis débordé.e. Je suis en surcharge mentale. Je suis inefficace. Je n’arrive à rien. »

Nous vivons tous, chacun à notre niveau, cette perte de repères, où tout semble s’affoler autour de nous, alors que le temps pour adresser tous les sujets semble se réduire.

Si vous ressentez certains des symptômes suivants, il se pourrait que la capsule Concentration puisse vous être d’une grande utilité pour mieux manœuvrer en ces temps troubles :

  • Vous vous sentez parfois dispersés, et happés dans cette agitation ambiante, et vous avez sans doute le réflexe de vouloir vous lancer dans la « gloutonnerie » de l’action pour atteindre vos résultats, en lâchant vos priorités au profit du tout venant…
  • Vous pourriez finirpar vous perdre, et c’est normal, dans ce climat d’excitation et par risquer de flirter avec un état de surmenage et une sensation d’épuisement.
  • Votre« charge mentale » centrée sur vos objectifs prend beaucoup de place et nuit à votre concentration et à votre efficacité.

Concentration dans l’action !

L’objectif de cette capsule est de partager avec vous de bonnes pratiques, facilement applicables et redoutablement efficaces. Ce que l’on vous propose c’est :

  • Une pause salutaire qui va vous permettre d’y voir plus clair dans cette situation.
  • Faire le tri : Vider (l’insignifiant) avant de Remplir (vos essentiels).
  • Une opportunité de vous centrer sur les actions à forte valeur ajoutée.
  • Savoir lâcher-prise sur ce qui ne dépend pas uniquement que de vous.

Nous allons entrer dans le vif du sujet avec des éléments concrets :

  • Identifier vos dévoreurs de temps et d’énergie pour mieuxvous en prémunir
  • Visualiser chaquedébut de semaine ses principaux enjeux,
  • Préparer soigneusement les2 réunions stratégiques de la semaine
  • Identifier chaque jour les objectifs de vos appels téléphoniques stratégiques et de vos mails stratégiques
  • Au-delà de cela, repérer et lâcher :
    • tout ce qui ne vous concerne qu’indirectement et dans lequel vous il pourrait être intéressant pour vous de cesser de vous impliquer
    • les résultats qui vous stressent, et sur lesquels il faut vous concentrer sur l’action pour ne pas laisser monter l’angoisse